17.09.2013 Dzień 80 wczoraj wzięłam urlop i spędziłam dzień w domu, częściowo grzejąc kości w łóżku, ani treningu ani diety przyzwoitej nie było, tzn czysto ale niedojedzone, bo jakby apetyt nie dopisywał #-P wpadł grejpfrut i kiwi 18.09.2013 Dzień 81 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]
Wuchta: Mialem kiedys FBW, co prawda nie od WODYNa, ale przyplyw sil tez byl po okolo 6 tyg. Dzisiaj nie sprawdzalem maxow, nie bylo nikogo do asekuracji 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 30kg [...]
Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być %-) Mój był skromny ziemniaki i polędwiczki, bez żadnego sosu czy innego syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków [...]
Lepsza technika, mniejsza objętość, dobranie ćwiczeń, które mi najbardziej pasują/wchodzą i trzymanie się ich bez kombinacji czy zmian. Zakres 10-15. 2-3 ćwiczenia, 2-4 serie, ale tylko jedna jest do upadku, odpuszczenie drop setów czy powtórzeń mocno oszukanych, jak już to w jednym ćwiczeniu coś takiego wpada, czyli lekki bodziec nic więcej. [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Dzień mega beznadziejny o ile samopoczucie dobre tak ten gorąc a momentami podlatywało pod 30/31 stopni dawał się we znaki. Praktycznie cały dzień w domu przed wiatrakiem :-) Poza tym minusem wszystko zaliczone i do przodu :-) Oby tak dalej! No i oby w końcu ruszyło z kopyta! Tak jak trzeba! Dodatkowo [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emanderooo! Bardzo miły i sympatyczny dzień którego jedynym minusem było to, że strasznie się ciągnął ale poza tym od samego rana jakoś tak pozytywnie nastawiony do życia :-) Od samego rana w biurze wyczekując godziny 16 aż nastanie koniec dnia i będę mógł ruszyć na trening. Motywacja chyba wraca na całego bo nie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kilka ostatnich dni to była po prostu istna masakra. Sporo wizytacji w pracy do tego masa dodatkowych szkoleń w między czasie jeszcze musiałem poogarniać trochę rzeczy przed wyjazdem żony i tak naprawdę wstawałem dzień w dzień 6-7 rano i cały boży dzień poza domem powrót do domu gotowanie i do spania. [...]
Eve dzięki za uwagi :-) Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
24 Maj Dzień taki wolny jak zapowiadałem, ale nie do końca, Dodałem Basen i dalej uczenie się utrzymywać na wodzie bez pomocy rąk. Rekord - ponad 200 uderzeń nóg, czyli jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) [...]
No dobra, już czas. Nie było mnie tu 3 tygodnie, a czuję jakby całą wieczność. W sumie to najdłuższa przerwa odkąd prowadzę dziennik. I jedyna, wcześniej nie opuściłam żadnej wypiski. Cały czas czytałam co u Was, ale musiałam wyłączyć się na chwilę. Smutnym i żałosnym jest fakt, że im więcej ćwiczę, tym bardziej wjeżdża mi to na psychikę, bo [...]
Dobra to skleiłem coś takiego PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek + przed i po bieganiu 8g BCAA wieczorem 90min judo WTOREK 10 min rozbiegania + rozgrzewka mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max + przed i po bieganiu 8g BCAA ŚRODA mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw [...]
Dzisiejszy Trening : Podciąganie na drążku nadchwytem 3serie 10-8-6 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 42 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 42 kg Wyciskanie na barki 3 serie 22 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 25 p z 22 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-5 unoszenie nóg na drążku 7-7-7 [...]
Dzisiaj DNT,wpadło tylko 25min cardio. Z racji tego, że miałem więcej czasu po pracy pojechałem po sprzęt. Miałem docelowo kupować bramę ale ona nie ucieknię a kumpel akurat sprzedawał maszynę na biceps/triceps a na taką też polowałem. Jakościowo wiem że robi mega maszyny więc nie było wątpliwości żeby ja kupić. W gratisie dostałem drążek który mi [...]